افضل طرق التخسيس (تقليل الوزن)

                                    افضل طرق التخسيس

تعريف السمنة

السمنة هي زيادة الاكل في الجسم عن المستوي الطبيعي فينتج  الدهون وغير ذالك ينتج بالاصابه بالعديد من الامراض المزمنة مثل: أمراض القلب الوعائية, مرض السكري , السرطان ومن اكثر مقاييس السمنة المتعارف عليها وهو مؤشر كتلة الجسم اختصارا ب BMI واذا مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 فيما فوق يعد شخص سمين ويكون المؤشر25 فيما فوق فيكون هناك وزن زائد وتكون السمنة في كل دول العالم حتي اذا كانت غنيه او فقيرة او حتي متوسطة في الدخل والنسيج الدهني الذي تم اجراء العديد من الدراسات الحديثة والذي تبين منها ظاهرة السمين من الداخل وظاهرة  النحيل من الخارج فمثلا مؤشر كتلة الجسم  اقل 24.9 بالرغم بتواجد كميات كبيرة من الدهون في منطقة الارداف او البطن واذا كان مؤشر كتلة للفرد اعلي من 30 لكنهم اصحاء من حيث التمثيل الغذائي فان الشخص يعاني في زيادة في الوزن

وسائل التخسيس

ويتم نقص الوزن وعلاج السمنة يجب يكون يكون لديك المعلومات الازمه وهي: كثرة النشاط البدني و اتباع نظام اكل صحي وتغير بعض العادات السيئة مثل عدم النوم الجيد لأنك ببساطه لم تقدر علي فعل نشاط بدني وهناك بعض الأشخاص لم يستطيعوا علي نقص اوزانهم او التخلص من السمنة  او ينقصوا الوزن ويزيدو سريعا فيجب في الحالة هذه ان تستشير طبيب كي يساعدك فمثلا يعطيك ادويه للتخسيس او يفعل لك عملية  جراحية وهذه العمليات لها سلبيات في الجسم مثل عدم الاكل جيدا والاسهال والعدوي ومن وسائل التخسيس وكيفيه فعلها صحيحا هي:

النظام الغذائي المثالي 

فمثلا استمريت علي النظام الغذائي ل شخص اخر فلم تجد نتيجة لان من الاحتمال ان السعرات الحرارية غير مناسبة لك فهكذا احتمال تفشل في انقاص الوزن ويكون غالبا السعرات الحرارية لدي الرجال 1500-1800 سعرة حرارية اما عند النساء تكون 1200-1500

واكل الاكلات التي تزيد من الشبع مثلا الخضروات والفواكه وتناول الأطعمة المفيدة التي ليس يوجد بها دهون مثلا الصويا واللحم هذه البروتينات اما الكربوهيدرات مثل الخضار و الشوفان واكل بعض الدهون لكن يجب ان تكون صحية مثل المكسرات زبدة الفول السوداني ولكن ايضا بعض الناس  يجب في تقليل في كميات بعض الكربوهيدرات والدهون و ب لأخص السكريات 

ومدة التمرين هي 60 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع يمكن تنقصها لكن لا تقل عن 45 دقيقة 

ويجب ان تمارس  رياضة مثلا المشي السريع او السباحة او خاصة الاوزان الثقيلة لأنها تساعد علي كسب عضلات وتقل الدهون

الحرص علي العادات اليومية 

  وهي من افضل الطرق لأنها سهلة التغير ومن امثله :شرب الماء كثير لأنه يسهل عملية الهضم والامتصاص تحسين التمثيل الغذائي النوم بطريقة جيدة وعدم انشغال العقل قبل النوم ويكون النوم ليلا ومدة الطبيعية هي 8 ساعات وعدم تناول الطعام بسرعة وعدم الاكل بعد العشاء